• 新加坡国旗所有新加坡美元的价格。我们运送到新加坡和香港。
58必威

消息

健康肠道的(不是)秘密钥匙

健康肠道的(不是)秘密钥匙

用点击和种植智能花园准备食物9

您是否知道世界上最成功的运动员,包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)和刘易斯·汉密尔顿(Lewis Hamilton),遵循植物性的饮食?这种饮食具有多种健康益处。


尤其是,地中海和素食已经链接较低的患心血管疾病的风险较低,2型糖尿病,血压升高和体重更健康。


蔬菜,水果,谷物,豆类,坚果,种子和蛋白质(如Tempeh和豆腐)是维生素和矿物质的良好来源。他们还充满了重要的饮食成分 -纤维


什么是纤维?


纤维是一个类型您的身体无法消化的碳水化合物。它不会被“分解”成诸如葡萄糖之类的简单糖分子,而是通过您的消化道像扫帚一样,扫除食物。


纤维只能在未加工的植物食品中找到,所以吃很多!高纤维的食物包括水果,蔬菜和全谷物。


桌子上的健康食品

摄影者埃拉·奥尔森(Ella Olsson)pexels

为什么纤维很重要?


要了解纤维如何使我们的新陈代谢受益,知道有两种类型是有帮助的。一些植物食品含有更多易溶纤维,而其他人有更多无法解决纤维。


您是否曾经吃过一顿美味的饭,让您感到满足但不塞满?这种感觉是消耗纤维的结果。易溶纤维就像海绵一样:它在穿过肠道时吸收水,使食物变稠并使胃变得更饱满。这有助于减慢消化并防止血糖水平的峰值 - 因此,富含纤维的饮食是一种自然的方法,可以帮助您控制胆固醇水平。


可溶性纤维的一些重要来源包括燕麦,豌豆,土豆,小扁豆和豆类,鳄梨,苹果,柑橘类水果和浆果。


不溶性纤维表现更像是牙齿的扫帚,扫除有害的毒素。它快速穿过肠道,可以帮助预防便秘和某些类型的癌症也是。


不溶性纤维的良好来源包括带有皮肤的水果,全麦面包,糙米,生蔬菜,坚果和豆类。


2种纤维信息图


饮食纤维“喂”生活在您的肠道中的好细菌,也称为肠道菌群。这些有益的细菌在我们的健康中起着关键作用,因此我们需要确保我们从整个植物食品中食用足够的纤维。


为了额外的好处,富含纤维的饮食可以帮助您满足更长的时间并防止暴饮暴食。


您需要多少纤维?


美国饮食指南建议每天吃25至35克纤维,或者每1000卡路里的14克纤维


令人震惊的是研究表明,只有5%的男性和9%的女性获得了建议的每日饮食纤维。填补这个“纤维进气隙”许多营养师和医生认为很重要,所以让我们探索如何做!


成人信息图的纤维


如何在饮食中添加更多纤维


如果您很难将富含纤维的食物加入饮食中,请尝试以下简单的步骤:


  • 在每顿饭中添加更多的蔬菜(煮熟和生菜),每天总共提供5份水果和蔬菜
  • 选择全谷物面包和饼干(目的每份3克以上的纤维)
  • 总体而言,每天尝试至少食用3份全谷物和谷物(全麦,燕麦,糙米,麸皮或大麦)。
  • 烘烤时,将至少一半的白面粉换成全麦面粉
  • 有冰沙或水果作为零食而不是喝果汁
  • 每周2-3次代替肉类或豆类
  • 每天喝1.5-2升水 - 重要的是要在开始吃更多纤维时增加摄入量!

所有这些步骤都是逐渐增加纤维摄入并改善整体健康状况的好方法。(NB!如果您有胃肠道状况,例如肠易激综合症,在改变饮食之前,请务必咨询营养师或医生。)


您还可以通过在家中种植更多的绿色沙拉在饮食中添加更多的绿色沙拉。例如,1杯(35克)生菜在一个智能花园将为您提供1.09g的饮食纤维。在沙拉中添加2番茄,一个中型黄瓜和一半的鳄梨13克纤维- 这是成年人推荐的每日摄入量(RDI)的37%。


纤维可以为您的餐点增加口味,质地和增强健康的特性。不要忘记将其包括在饮食中!你的身体会爱你。

点击和种植墙农场

一年中的任何时候就种植最新鲜,最美味的草药

全自动的室内花园为您种植植物豆荚,同时确保它们有足够的水,轻,氧气和营养素。

58必威
回到所有帖子
Baidu